Les étirements des membres supérieurs

Voici les étirements en schéma en cas de doute !

Membre supérieur

Chaine antérieure (pectoraux, biceps, avant-bras) : Appuyez l’épaule et la main contre un mur. Réaliser une rotation du tronc opposée à la main touchant le mur. Gardez le dos bien droit.capture-decran-2016-11-27-a-23-22-14

Triceps sural:  Plier le coude et élever le bras. Chercher à amener le coude vers l’arrière.

 

Muscles face antérieure de l’épaule (sub-scapulaire, grand pectoral, grand dorsal, grand rond, deltoide faisceau antérieur):

S’allonger sur le lit et faire glisser son bras vers l’arrière dans le vide, main pendante, le coude plier.

Muscles face postérieure de l’épaule (infra-épineux, petit rond, deltoïde faisceau postérieur, rhomboïde):

En position debout, garder le bras à l’horizontale et l’amener vers le dedans. Gagner progressivement en amenant le bras vers le dedans. En pliant le coude, vous étirerez davantage le rhomboïde (muscles entre rachis dorsal et omoplate).

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Etirements des muscles fléchisseurs de l’avant bras sur le bras: Tendre le bras avec le coude en extension et la paume de main vers le ciel. Amener la main vers le bas et étirer doucement.

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Etirements des muscles extenseurs de l’avant bras sur le bras: Tendre le bras avec le coude en extension la main regardant vers le sol. Amener la main vers le bas et le petit doigt et étirer doucement.

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Etirements main: Amener la main vers le bas et étirer doucement puis vers le haut et étirer doucement.

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