Le syndrome de l’essui glace ou de la bandelette ilio-tibiale

 

 

Vous êtes coureurs ou handballeurs le plus souvent lorsqu’une douleur face externe du genou survient. A quoi est due cette douleur? Que faire pour y remédier ?

Le syndrome de l’essui glace consiste à un frottement du fascia du tenseur lata. Ce muscle part du bassin pour se terminer sous forme de bandelette tendineuse sur la partie haute du tibia. Il se crée une inflammation du tendon, lors d’un effort répétitif de flexion de genou, se manifestant par une douleur face externe de genou.

Cette douleur survient le plus souvent au bout de quelques minutes d’entrainement (tout dépend de l’intensité du frottement exercé) et entraine souvent l’arrêt de l’activité de part la douleur. Si le syndrome n’est pas pris en charge, la douleur apparaitra de plus en plus rapidement lors de l’effort.

 

Les origines possibles :

• des entrainements trop intenses ou répétés
• une mauvaise attaque du pied lors de la course, saut ou marche
• le terrain d’entrainement : montés et descentes sollicitent davantage les genoux tout comme les sauts répétés…
• une prise de poids

 

Quels sont les gestes à adopter pour aller mieux :

• Ralentir les séances d’entrainements
• Glacer le genou afin de calmer l’inflammation tendineuse.
• Réaliser des étirements pour favoriser une meilleure récupération musculaire
• Vérifier l’état de vos chaussures de sport
• Consulter votre ostéopathe afin de faire un bilan sur votre posture et de lever les contraintes mécaniques (le plus souvent) exercées sur vos articulations
• Votre médecin généraliste pourrait être amené à vous prescrire des anti-inflammatoire en fonction du degrés de la douleur et des séances de kinésithérapie (massages, ultrasons…)
• Faire un bilan podologique si besoin (semelles usées…)

 

Il est conseillé de ralentir voir d’arrêter l’activité sportive temporairement afin que la cicatrisation du tendon se face le mieux possible. La reprise du sport se fera progressivement et sans douleur.

 

Si vous avez des questions n’hésitez pas à contacter votre ostéopathe de Lieusaint / Carré Sénart Aurore Anceaux au 06 86 79 88 35.