Les étirements des membres supérieurs

Voici les étirements en schéma en cas de doute !

Membre supérieur

Chaine antérieure (pectoraux, biceps, avant-bras) : Appuyez l’épaule et la main contre un mur. Réaliser une rotation du tronc opposée à la main touchant le mur. Gardez le dos bien droit.

Triceps sural:  Plier le coude et élever le bras. Chercher à amener le coude vers l’arrière.

 

Muscles face antérieure de l’épaule (sub-scapulaire, grand pectoral, grand dorsal, grand rond, deltoide faisceau antérieur):

S’allonger sur le lit et faire glisser son bras vers l’arrière dans le vide, main pendante, le coude plier.

Muscles face postérieure de l’épaule (infra-épineux, petit rond, deltoïde faisceau postérieur, rhomboïde):

En position debout, garder le bras à l’horizontale et l’amener vers le dedans. Gagner progressivement en amenant le bras vers le dedans. En pliant le coude, vous étirerez davantage le rhomboïde (muscles entre rachis dorsal et omoplate).

Etirements des muscles fléchisseurs de l’avant bras sur le bras: Tendre le bras avec le coude en extension et la paume de main vers le ciel. Amener la main vers le bas et étirer doucement.

Etirements des muscles extenseurs de l’avant bras sur le bras: Tendre le bras avec le coude en extension la main regardant vers le sol. Amener la main vers le bas et le petit doigt et étirer doucement.

Etirements main: Amener la main vers le bas et étirer doucement puis vers le haut et étirer doucement.